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对于久坐族来说，经常会出现腰酸背痛的情况，好多老人也会出现腰酸背痛的情况，腰酸背痛已经是大家面临的一个常态了，所以要找个时间特意锻炼，但是健身对大家来说不是一件很容易的事情。其实生活中还有其他方法可以缓解腰酸背痛，那么腰酸背痛怎么锻炼，学会这4招可有效缓解。
腰酸背痛锻炼方法一：减少腿部酸痛
方法：右手扶墙，左手抓住左脚脚踝，向后上方拉伸，最好脚跟能碰到臀部，保持10—15秒，再换另一腿，重复上述动作。这个动作通常被运动员用于热身或放松，是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法。
腰酸背痛锻炼方法二：减少背部酸痛
方法：站立，保持身体微屈，单手抓住竖立的直杆，另一手放于体侧，保持身体与直杆成直角。用背部的力量向后拉伸。保持10—15秒左右的时间，再换另一侧，重复上述动作。这个是直接针对背阔肌的拉伸动作，在做动作时，能够明显地感觉到背部被牵拉的感觉。
腰酸背痛锻炼方法三：慢跑和按摩
慢跑和按摩体内的乳酸会随着血液循环被带走，慢跑能增加体内的血液循环，促进乳酸的消耗和排出。
腰酸背痛锻炼方法四：洗热水澡
冲或泡个热水澡，听听舒缓的音乐都可以起到缓解运动疲劳，加速身体恢复的功能。
腰酸背痛锻炼方法五： 运动前的热身
在练习前做热身活动，提高身体的供氧能力，加快血液流通，减少运动时乳酸在体内的堆积。
腰酸腰痛怎么锻炼以上这五种方法你是否看明白了呢，如果你也有腰酸背痛的现象可以试试以上五种方法，
另外您如果有还想了解更多有关腰酸背痛怎么锻炼的问题，可以去当地专科医院进行更详细的咨询。一般不良姿态会腰痛，生活习惯不好会腰痛，因此调整好坐姿和养成良好的生活习惯都可避免腰酸背痛。
