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随着信息化时代的发展，越来越多的人开始用电脑办公，绝大多数的白领一天八小时坐在电脑前工作。还有绝大多数的学生，每天做到课桌旁，日复一日的努力学习。殊不知这样长时间的坐着，如果不运动的话很容道导致腰椎受损，所以腰椎病患者日益增加。所以今天我就为大家介绍关于腰椎病的自我锻炼方法。
腰椎病的自我锻炼方法
1当你睡眠的硬度，尽量睡硬床，床板很容易导致椎间盘压力过大，但容易缓解硬床板椎间盘压力。脊椎的压力小，会慢慢恢复，如果压力过大，不仅不能达到救济的目的，发展可加重病情，然而，软板容易如果脊柱的曲率，腰椎病患者在软床垫长期睡眠，会让情况变得更糟。
2可以适当运动，但不要做太多的弯曲动作，以免用力过大。如果用力过大，会导致腰椎压力过大，但适当的运动有利于提高腰椎的柔韧性，有利于病情的改善。
3注意适当的休息，不要太累，如果一定要坐长的话，记得每半小时走一走，小女孩的腰，以免长时间处于同一姿势，适当的休息是自己的表现。只有工作和休息，从根本上控制腰椎疾病的发展。
4要保护患病部位，不要让生病部位感冒，以免感冒。患腰椎病已经对身体非常有害，如果与感冒相结合会破坏腰椎的骨关节。腰椎病患者一定要注意腰部的保温，最好准备一个垫以保持腰部的温度。
腰椎病的治疗方法
一、注意适当休息
避免睡眠剥夺。睡眠不足、工作压力过大和长时间保持固定位置，会导致神经紧张，加重颈椎病症状。
二、改变枕头的习惯
颈椎生理曲度(简称颈椎曲度)不是静止的。随着年龄的增长，颈椎会出现退行性改变，颈椎骨质增生，使颈椎曲度发生变化，甚至使颈椎曲线直或反弯。再次，当人们长期的坐姿、不良的生活习惯，如你的工作时间长、睡眠或颈部受伤、外感感冒、颈椎生理曲度也容易改变。颈椎曲度的改变或消失常意味着颈椎稳定性差，椎间隙狭窄，椎间孔小，椎体退变，颈伸肌的神经压迫和慢性损伤。此外，颈椎曲度消失将导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤，椎旁肌损伤等，进而诱发宫颈病变。此时，人们很容易有头颈部肩部疼痛或麻木、无力，甚至出现尿失禁、瘫痪等一系列颈椎病。
第三、积极锻炼
尤其是颈部肌肉的锻炼，适当的锻炼可以增强肌肉力量，加强正常颈椎的前凸，增加颈椎生物力学结构的稳定性，促进血液循环和淋巴，有利于颈椎病的康复。
第四、可以使用热敷
对局部神经紧张有一定的缓解作用。
以上是我为对大家介绍的关于腰椎病的自我锻炼的方法和如何预防腰椎病的方法，对于腰椎病患者，平日中经常锻炼，保持正常健康的生活饮食作息时间都是非常必要的。对于生活工作之中的种种压力，也要学会正确面对以及巧妙缓解，转变压力为动力，鞭策我们向前努力前进。腰椎病比较严重的患者也要适宜的运动锻炼，生命在于运动，只有保持运动再加上医学治疗，这样才可以加快康复的时间。希望的说的一些关于腰椎病的知识对患者有所帮助。
