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男人睡觉总是打呼噜怎么办 四个方法助男性缓解打呼噜

更新时间:2019-11-11

打呼噜的男人比女人多很多,导致这种现象出现的原因比较复杂,一般都是因为鼻咽部异常引起的,常见的有鼻炎咽炎。此外,感冒也会让男人打呼噜。而且声音还特别大,这是由于鼻子不通气用嘴巴呼吸引起的,这样不仅会影响家人的睡眠,也会造成健康问题,下面看看怎样缓解。

1.选择合适的枕头:枕头太高或者太低都会引起打呼噜,所以选择合适的枕头很重要,枕头的高度合适可以保持气道畅通,这样就不会引起打呼噜。还有就是枕头不能太硬,但是太软也不好。

2.多锻炼:肥胖的男性打呼噜的几率更大,因为肥胖会导致软腭低垂、舌根肥大,造成咽喉峡部狭窄影响了呼吸,仰卧睡觉的时候就容易出现打呼噜的情况,如果发现自己是属于体重超标的人群,应该通过运动和饮食进行减肥。

3.良好的习惯:好的生活和饮食习惯可以减少打呼噜,平时要尽量避免吃辛辣、煎炸、烧烤以及刺激性大的食物,也不要熬夜或者劳累过度,干燥季节睡觉前可以在床下放一盆水来保持湿度,这样有助于减轻打呼噜。

4.侧睡:这是解决打呼噜最简单的方法,也是比较有效的,特别是对于肥胖的患者,因为侧卧时候可以缓解肥胖引起的软腭低垂、舌头肥大造成的呼吸道阻塞,所以患者平时应该尽量侧身睡觉。

过度的压力和精神紧张也会导致男性朋友打呼噜,因此如果白天太忙,应该在睡觉前放松自己,可以做一下运动,洗个热水澡,听听轻音乐,然后再上床睡觉,这样可以有效避免打呼噜,还有就是平时要多吃滋阴安神的食物,如银耳汤、百合粥等等。

审编医生
吴海武全科 主任医师 医院:赣州市第五人民医院

主治疾病:各种老年内科疾病和消化内科专业的食管、胃、肠、肝脏...详情>

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