如何解决便秘问题

概述

前段时间特别的累，孩子每天早上5点左右就醒了，晚上要10点多才睡觉，夜里也睡不踏实，白天又要上班，导致我的睡眠质量严重不好，脸色也变得很差，关键是排便也很不顺产，2-3天才一次，大便也很干，但是总感觉肚子涨涨的，想拉又拉不出来，非常痛苦，整天没精神。后来调养了差不多一个月的时间，总算是好多了，我给大家说说如何解决的。

步骤/方法：

1、 食物方面，不要吃得过分精细，多吃一些粗粮，多吃一些富含膳食纤维的食物，多吃一些水果和蔬菜，多饮水，不要吃辛辣的东西。

2、 平常要多运动。最简单可以快速行走（走的时候快一点）或者慢跑，晚上睡觉的时候可以躺在床上按摩腹部，这些都可以增加肠蠕动，有利解决便秘。

3、 平时要养成定时排便的习惯，就算当时没有那个意思，也可以稍坐片刻。有便意的时候要及时解决，千万不能忍着，长期忍着容易条件反射，引起便秘。