如何通过饮食缓解便秘？

概述

之前看同事脸色挺不好的，而且脸上有很多的色斑，问了下才知道原来是便秘引起的，不过现在找了些日常的方法在试着，这两天看来感觉挺好的，色斑也轻多了，而且脸色红润了不少。大家都知道便秘是常见病的一种，很多人也都有过便秘的经历。可得了便秘要怎么来缓解呢，同事把一些小方法介绍给我了，想分享给大家试试！

步骤/方法：

1、 要每天保证吃一盘蔬菜，保证一个苹果或是梨。这些既能增加营养，对促进肠道排便也有十分很好的作用！

2、 每天保证喝足1500毫升以上的水。而且主食要有多样化，添加此杂粮会对肠道恢复有很好的作用。

3、 要多吃一些发酵的食品，如酸奶，不仅利于消化和吸收，而且里面所含的益生菌还有助平衡肠道菌群。利于肠道通畅！

注意事项：

经常便秘或消化不良想吐是由于胃肠不好，饮食方面就得多加注意，多吃青菜，禁止喝酒，不吃辛辣油腻及油炸食品，以免上火，加得便秘！