哪些方法能有效调理便秘

概述

最近一段时间我常常是便秘，很是难受。因此也会常常心情不好，发脾气。也不想吃饭。吃了药也不见好转，后来一盒护士朋友给我介绍了一些便秘的调理方法。下面就来和大家分享一下：

步骤/方法：

1、 在平常饮食中要获取足够的纤维素。而富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜等。同时也要减少低纤维素食物和高脂肪类食物的摄入量。

2、 每天喝足够的水或果汁或清汤，但是，像咖啡和可乐饮料之类的要禁止使用，它会加重便秘。每天饭后一定要运动半小时左右。每天最好规律排便，不要憋大便。

3、 也可以在医生的指导下合理使用通便药物。不要轻易的自己去选择药物来服用。

4、 每天晚上在睡觉前，按摩腹部，促进食物的吸收和消化，为第二天的排便做好基础。养成定时排便的习惯。