夏天晚上睡眠质量不好怎么办

概述

最近感觉晚上睡觉的时候特别热，也睡不好。很难睡着，半夜又容易醒。可是白天还得上班呢，特别影响第二天的工作。睡眠不好要怎么调理呢？在网上学习了一下怎么帮助睡眠，大家可以和我一起学习下哦。

步骤/方法：

1、 晚上睡前不要吃东西哦，晚上也不要吃太多啦，也不要吃刺激大的食物，吃得过多会造成腹胀和胃痛，晚上当然睡不好了。

2、 睡前不要抽烟喝酒，也不要喝咖啡呢。

3、 睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

4、 睡前不要做激动的运动，也不要看情节紧张的电视剧。

5、 晚上有一个固定的时间上床睡觉，睡前可以看下书帮助睡眠哦。