三大食物帮助你睡眠

概述

睡眠时很重要的事情，如果睡不好，一天都会没有精神。充足的睡眠是身体健康的有效保证，那睡前食物怎么选？睡前吃什么有助于睡眠呢？中医说，睡前最该吃3大食物。

步骤/方法：

1、 维生素B族的食物 B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中有B族维生素，它具有消除烦躁不安、使睡眠质量良好。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、 钙和镁的食物 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶的含钙量很多，促进睡眠。坚果中，含镁比较多。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。有助于缓解失眠。

3、 小米粥色氨酸食物，降低兴奋度 粥色氨酸食物，降低兴奋度，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够有效地抑制中枢神经兴奋度，令人产生一定的困倦感。