出现便秘的情况怎么办

概述

最近暑假了，好朋友都来找我玩，我们就经常性出去吃饭，特别是大排档吃得特别爽，自己也比较喜欢吃辣的，可是这几天发现自己上厕所特别困难，便便也特别干，起先是以为是上火了，喝了些凉茶，可是也不见好转，朋友陪着我去医院检查，医生说是便秘了，要多多注意调养，严重的话，就不好办了，弄得我好几天没能好好出门去玩。后来好朋友帮我收集了些专门对付便秘的法子，这里跟大家一起分享一下。

步骤/方法：

1、 首先要调整好自己的生活习惯，养成定时排便的良好习惯，要戒烟戒酒，有便意的时候要尽快去排便，不能忍着，这样会形成积便，从而导致便秘的反复发作。

2、 其次，要注意均衡饮食，多吃一些膳食纤维的食物，特别是要多多喝水。可以多吃一些蒜苗，萝卜、洋葱等容易产气的食物，促进肠蠕动，有利排便。不要吃太多的辛辣的刺激性强的食物。

3、 同时，要加强锻炼身体，像步行、慢跑和腹部按摩等，能更好的帮助肠胃蠕动，利于排便。而且一定要保持心情的愉悦，能更好地达到事半功倍的 成效。