吃什么可以缓解便秘

概述

随着现在社会的发展，每个家庭的条件也越来越好，而也有很多食物，同样都是以加工为主，特别是膨化的食品在人群中最为吸引，这也让不少人群吃后患有便秘。便秘可导致痔疮，肛裂，脱肛等一些严重的病变，所以我们要多注意在饮食上应该防止便秘的食物。可以吃一些缓解便秘的食物。

步骤/方法：

1、 日常生活中，应多食用含纤维多的食物：比如粗粮和豆类一类的粮食，蛋黄、大豆、豆芽、 糙米、小米，小麦。 丰富营养含维生素的食物，能帮助我们的肠道容易消化。

2、 也可以食用一些含脂肪酸较为多的食物： 比如坚果和植物种， 如杏仁、核桃、花生、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的鱼。

3、 经常便秘的患者可以吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等，这些可利于通便，也可以防止便秘。可以促进肠道的蠕动。

4、 水果， 如草莓、梅子、水梨、甜瓜，柑橘、苹果等。还有蔬菜，例如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，少吃油腻的食品。奶类可食用，牛奶、酸奶、乳酸饮料。