怎么预防便秘的出现

概述

随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率越来越高，便秘常表现为：便意少，排便艰难、排便不畅等症状，下面给大家分享下便秘的预防，平时注意下就好了。

步骤/方法：

1、 避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。 平时多喝些水，多吃些水果和蔬菜，对肠道的润滑有益处。

2、 避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。身体生物钟紊乱的话，消化系统得不到充分休息，容易出现便秘

3、 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。