有效防止便秘的几类食物

概述

便秘是令很多人烦恼的事情，便秘会导致多种不良的后果，比如会使体重增加等，体内代谢产物排泄不畅等情况产生，前段时间我出现了一段时间的便秘，好几天都没有排大便，后来自己查询资料，详细的了解了一些便秘的知识，现在分享给大家。

步骤/方法：

1、 导致便秘的原因主要有没有喝足够的水、纤维摄取太少、运动量不足等，所以我们要有针对性的解决这些问题。

2、 多吃水果、蔬菜、豆子，这些食物都富含丰富的纤维，纤维能同时使消化物结块和松软，同时纤维也能促进肠胃蠕动，减少便秘机会，促进消化，让消化后的食物较能够流经肠道。

3、 便秘应当少吃的食物：饼干、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、吉士和肉等，酒、咖啡、浓茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、温热的食物，会使胃肠燥热内积的现象更严重，导致体内津液滞留、无法运化，粪便也会更燥结难解。

4、 适当的增加运动，多喝水对便秘的缓解也是非常有效的。

注意事项：

虽然纤维会减轻你的便秘，一次摄取过多的纤维有可能会在消化过程中因摩擦而损伤肠壁，造成腹泻的情况，试着在吃饭时都加一些富含纤维的食物，但不要过量。