如何有效预防便秘症状

概述

便秘是一种常见的现象，主要症状是指排便次数少或者大便干硬，便量减少，排便费力等，引起这些情况的大多原因都是因为上火，压力大，那么我们该如何有效预防便秘呢，下面我来跟大家分享一下。

步骤/方法：

1、 每天要吃一定量的蔬菜与水果，增加膳食纤维，多吃苹果有利于清理肠道，保持心情舒畅，生活要有规律，注意多舒缓压力，放松心情

2、 每天都可以喝一杯蜂蜜水，或者盐水，有助于明天排便，还可以喝酸奶，多喝降火草药茶，多做运动，减少坐着的时间。

3、 平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲，适当运动，如打球、跑步、爬山等，以不超过负荷为宜。

注意事项：

每天早晨都要喝水，至少一杯。