如何有效预防便秘

概述

现在人们的生活节奏比较快，便秘是发生在现代人生活中的一个比较广泛的现象，主要因为现在的人压力比较大，饮食上没有规律，通常便秘是指排便的频率比较低，而且排便困难，便秘问题不能忽视，因为这关系到我们身体里的毒素能不能被及时排出，下面和大家分享几个预防便秘的方法。

步骤/方法：

1、 首先要养成良好的生活习惯，再匆忙也要记得吃早饭，不吃早饭会影响肠道的吸收能力，在早饭前最好空腹喝一杯蜂蜜水，对疏通肠道很有用，坚持每天一杯蜂蜜水便秘就会远离你。

2、 养成排便的好习惯，每天定时去蹲厕所，不要忍着不排便，如果有便意而不排便很可能大肠对发出的便意信号会越来越迟钝，在排便的时候不要玩手机或者看报纸，精神集中。

3、 多吃一些膳食纤维比较多的食物，很多人便秘就是因为只吃荤菜很少吃蔬菜，身体里的膳食纤维比较少，可以多吃一些蔬菜和粗粮促进肠胃运动。

4、 合理饮食，平时不要节食，一日三餐都要吃，吃得过少也会导致大便量比较少有便秘的现象，可以多吃一些坚果类的食物比如核桃和松子，因为油脂比较多所以润肠的功能。

5、 如果连续三天以上没有排便，建议及时去医院治疗，通过开一些药或者开塞露等手段排便，以免用力排便致使肛门流血。