便秘了怎么调理？

概述

一直身体状况都不错，没出现过什么大病，就是经常便秘，肚子硬、涨，很容易上火，便便偏硬、比较干燥。有试过最长10天无大便。而且每次大便相当的乏力。

步骤/方法：

1、 开始是自己试过很多的有助排便的药物，但是都是当次见效，便秘很快又回来了，总不能一味的依靠药物。

2、 在医生的指导下，开始多吃新鲜水果和蔬菜，多吃含粗纤维的食物，如：豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、芽甘蓝等），每天多喝水，少吃油腻油炸食品，减少高脂肪类食物的摄入量。肠胃稍微好了一点，便秘没那么严重了。

3、 保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.加强体育锻炼.如慢跑，跳绳，羽毛球等。还发现一个对便秘很好的方法，就是每天早晨空腹喝一大杯的蜂蜜水，坚持着喝，到现在，便秘已经好了，每天早晨都会定时的有便意想上厕所。但是一定要买到正宗的蜂蜜才会有效果哦。