便秘了，该怎么做才好？

概述

前一段时间，我一直都不能够正常的排便。我的便秘情况时好时坏，有时候吃很多，好多天就是不拉，肚子胀胀的，有点感觉但就是拉不出来。不过拉了倒不是很痛苦，就是大便干，颜色发黑。经过了几个星期的调理，我终于解决了我的便秘问题。下面是我的经验之谈。

步骤/方法：

1、 避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

2、 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

3、 每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

注意事项：

治疗便秘需要纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。