治疗便秘怎样好得快

概述

我有段时间因为上班比较忙，饮食不规律，也没有做什么体育运动，就开始了便秘，便秘持续了两个多月，后来没有去医院治疗，在家弄了些食谱，生活上注意了些，经过一周的调理就好了。

步骤/方法：

1、 1.首先，大量喝水，500ml的水杯，一天喝五杯以上的水，温度大概在50度左右，不能过热也不能过冷，有助于湿润肠道。

2、 2.其次，饮食上多吃一些含有膳食纤维的食物如：麦麸或糙米、蔬菜，多吃些容易产气的食物，如洋葱、萝卜、蒜苗，吃饭的时候，注意细嚼慢咽，每口食物都要咀嚼20下以上。

3、 3.每天进行100个深蹲，虽然腿很酸一定要坚持，另外晚上躺在床上进行腹部的按摩，一般半个小时就可以。运动完，一定不能马上睡觉，至少休息半个小时之后。

注意事项：

我的便秘就是因为生活不规律引起的，在改变了生活方式一周之后排便正常，所以，在治疗期间一定要保持良好的睡眠，切勿熬夜。