特别助于排便的运动

概述

已经有两天没有排便的我，明显脸色就没什么光泽了，暗暗的，而且每什么血色！我们家楼下就有个诊所了，这家声音还不错，医术也是很好的，我和医生是朋友，我知道吃一些水果和蔬菜可以帮助排便，但是辅助一些针对性的运动效果更好。他就教了我几招，和大家分享一下吧。

步骤/方法：

1、 运动一：仰卧起坐，这个对腰的锻炼是很有针对性的，这样可以直接促进肠道的运动，帮助消化，帮助排便，至少要坚持50次以上哦，每天最好也都能坚持一次。

2、 运动二：扭腰运动，大家知道不，其实那些跳肚皮舞的舞者是最不会有便秘的问题的，因为经常运动腰，而且经常坚持运动，便秘的情况是很少的，如果怕一个人扭无聊聊，也可以去报名肚皮舞哦。

3、 运动三：用手指用力的按压肚脐周围，这样可以帮助肠胃蠕动，如果觉得肚子又点咕咕在叫了，这个效果就有了，不过如果觉得肚子有点疼了，那就不要再按压了，该用轻柔的方式比较好！这个方式配上粗粮的粥是最好的，按压后一个小时再吃。