便秘应该如何调理呢

概述

现在应该很多人都在出现便秘的现象吧，我曾经也出现过这样的现象，可是经过自己的调理之后现在很少出现便秘的情况了，而且是几乎不出现，所以在这里和大家分享一下。

步骤/方法：

1、 吃的方面：多吃木瓜、香蕉等水果。多吃绿叶蔬菜和纤维素高的蔬菜。总之是一些比较柔和润滑肠道的食物。

2、 用药：吃点黄连上清丸，去去火。生活习惯方面：养成每天早晨起来饮水、大便的习惯。运动方面：多做运动，减少坐着的时间，跑跑步。心理方面：保持情绪平稳。

3、 医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。　

注意事项：

要养成按时排便的习惯，最好选在早晨，然后多喝水，合理饮食。