宝妈的产后饮食计划

概述

很多宝妈，产后需要补充营养，但是又担心自己的身材变形，所以十分纠结，其实广大的宝妈不必这么担心，通过合理的饮食计划完全可以恢复身材。

步骤/方法：

1、 主要的饮食要以蔬菜为主，一些优良的植物蛋白质，如大豆等。蛋白质对产后的宝妈来讲是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管病和癌症的发生。而且这类食物对保持体型十分有效。又不会产生脂肪堆积。

2、 产后宝妈也必须要吃一些富含动物蛋白质的食物。这对营养的合理补充。可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜等，既可以补充营养，又可以控制体重。

3、 还有就是每天1到2杯牛奶。研究证明：进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，产后的宝妈很难避免脂肪的摄入，所以可以进行一些健身运动，可以增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取，提高代谢。

注意事项：

要纠正一些宝妈的观点认为肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品，这个是错误的，对自己不好，对宝宝营养也不好。营养只是因为没有代谢代谢或者转换出去，完全可以通过运动或者吃一些促进代谢的食物来达到。