便秘怎么调理好呢

概述

便秘是经常出现的疾病，尤其人着急上火的时候就很容易引发便秘，便秘会影响人的内分泌失调，人们要注意保护好自己的身体健康，不要让一些疾病影响了人正常的生活，出现便秘要及时的调理，今天与大家一起分享一下便秘怎么调理好呢？

步骤/方法：

1、 多吃含有纤维高的食物，医生介绍说纤维可以促进肠道通畅，成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

2、 每天饭后可以适当的运动，促进肠道的蠕动，有利于缓解便秘，你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

3、 养成好的排便习惯，生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

4、 最重要的是要放松心态，不要有太大的压力，当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。