急性腰背部扭伤应该怎么办

概述

我是在办公室工作的，常年对着电脑，而不需要干体力劳动。后来有一次，帮朋友搬家的时候，我直接就抬起了地上的重物，因为用力过猛而导致了急性腰背部扭伤。当时我的腰背部很痛，而且活动是受限的。后来经过治疗以及休息，我的身体慢慢得到了恢复。现在跟大家分享我的经验。

步骤/方法：

1、 因为我常年不需做体力劳动，而突然抬起重物时又没有做准备活动，所以我的扭伤情况是比较严重的。而我就只能向公司请一个月的假，并且在家绝对卧床休息2～3 周，期间都是由我的大姐来照顾我的。

2、 同时，还会在我的腰背部用石膏固定住，坚持一个月。此时我是不适宜过多锻炼的，但是也并不代表我什么都不可以做，我会在不增加患侧拉力情况下进行适当的运动，如饭后散步等。

3、 当石膏拆除后，我的扭伤基本就好了，而我就会开始进行腰背肌功能锻炼，以此来使我的肌力及早恢复。我会在每天早上起来时以及晚上临睡前进行运动，而这个运功是这样的：让大姐跟我靠背站立，我们两个人将肘弯曲相互套住，然后大姐低头弯腰，把我背起并轻轻左右摇晃，我同时就将两只脚向上踢，约3～5分钟大姐就将我放下，休息几分钟再做。