缓解便秘的小方法

概述

现代社会白领们因为长基坐在办公室，所以基本上都有便秘的情况，尤其是女性，便秘还会造成腰部赘肉横生，影响形象，如何才能有效解决便秘呢，下面我给大家介绍几个小方法。

步骤/方法：

1、 饮食要规律，早、午、晚三餐，早上，是一整天开启排毒机能的关键，早餐吃得不好，或是吃了一些难消化的食物，就有可能让排毒减缓。 　　膳食纤维能促进肠道蠕动，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等，都含有丰富的膳食纤维素，可以多吃点吧。

2、 积极摄入排毒食品，富含乳酸菌的酸奶能重整肠道环境，改善便秘。你还可以多摄入以下食品：帮你吸收体内有害物质，将其排出体外如　白萝卜、薯类、水果、海藻类乌梅、等。　　

3、 合理的运动。 　　运动不足，日常生活中以坐的方式为主，导致自身体力与肌力下降的人，不仅会让脂肪有机可乘，也会引发迟缓性便秘。 　　我们要养成做运动的好习惯，做一些锻炼腹部的减肥动作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘。