高血压病人的保健

概述

邻居刘叔叔高血压十几年，最近一段时间头晕的厉害去医院量血压180/110mmHg远远超过了140/90mmHg的标准。在医院经过一段时间的治疗和自我保健刘叔叔的病情好转。介绍经验如下：

步骤/方法：

1、 规律长期服药：在血压达到标准后应该坚持长期服药，不能频繁换药、减药、停药。一些药在减药之后会出现血压突然升高的现象，容易引发脑出血。

2、 减轻体重：将体重指数（BMI）<25。体重指数是指体重（kg）除以身高（m）的平方。

3、 减少食盐的摄入：每人每日食盐摄入不能超过6g。6g盐大约能盛满一个牙膏盖。

4、 补充钙和钾：每人媒体吃新鲜蔬菜400-500g，牛奶500ml可以补充钾盐1000mg和钙400mg

5、 减少脂肪的摄入：多吃白肉，少吃红肉。红肉是指畜肉类包括猪、牛、羊等的肌肉、内脏及其制品。禽肉及水产动物的肉色较浅，故称“白肉。白肉中的不饱和脂肪酸能够减少心血管基本的发生。一天食用的食用油不要超过25g也就是半两。

6、 戒烟限酒：酒的摄入白酒每天不能超过一两，红酒也要适量。

7、 增加运动：较好的运动方式是低、中强度的运动，可以选择步行或者太极拳，每周3-5次每次20-60分钟以不感觉劳累为宜