颈肩痛的运动疗法

概述

小金的爸爸差不多50岁了，听他说之前他的爸爸有风湿病，前段时间不知道怎么回事，胳膊一动就痛，平时搬很重的东西回家都没问题，现在连抬东西都很困难，甚至是穿衣这些简单的动作都不能自如，小金说，发作严重的时候疼痛难忍，彻夜不眠。他们后来听别人介绍了一种运动的方法，很有效，分享给大家。

步骤/方法：

1、 每天早上起床后，都要自动按摩，就是每天用手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30 次；

2、 第二步就是肩关节运动，就是把胳膊向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30 次；

3、 第三步就是肩肢上举运动，就是预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30 次。。

4、 3 项共做肩部活动180 次。忍痛坚持，锻炼1 个月，就可以治愈。

注意事项：

阴雨天要做好局部保暖。