便秘了如何做

概述

便秘不是一种疾病，而是一种指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等的生活中常见的复杂症状。当今社会上，由于人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。伴随着很多的症状的出来，导致人们的精神不振，生活质量下降。

步骤/方法：

1、 应该调整本来的生活状况、饮食习惯，尽量多吃含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，多饮水，多吃新鲜水果，以及增加体育锻炼，避免久坐不动。

2、 要增加饮水量来加强对结肠的刺激，并且要养成良好的排便习惯，例如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。

3、 每晚睡觉前，最好能揉腹10-15分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，有效地促进肠道蠕动，有助于排便。

注意事项：

最重要的是要多运动。