远离便秘困扰的方法有哪些？

概述

便秘经常困扰我们，大多数人排便的习惯都是一天三次到三天一次，便秘就是一周的排便次数少于三次。便秘的原因可能因为饮食不正常，喝水不够，偏瘦，运动不足还有就是排便习惯不良所致。

步骤/方法：

1、 建议每天至少摄取五份蔬菜，膳食纤维可以促进肠道蠕动。每天起床喝一杯开水，清洁肠胃，有助排便。市面上买的很多优酪乳或者益生菌的保健食品，也可以适量补充。

2、 木瓜、凤梨具有帮助消化的效果，平时少吃点油炸还有精制的加工食品，油脂会减缓肠道蠕动，使便秘严重。

3、 每天至少散步30分钟或者快走10分钟，增强肠道蠕动。保持正常的生活作息和三餐饮食习惯。养成定时排便的习惯。

注意事项：

出现便秘的症状要适时就医，不可以拖时间。