产后妈妈应该如何预防腰椎病？

概述

产后妈妈们由于一系列的生理变化和虚弱劳累或者照顾不当等原因，再加上在怀孕时期挺着肚子给腰部造成重负，而成为腰椎病的高发人群。因此，产后妈妈们要特别注意预防腰椎病。那么，产后妈妈们应该如何预防腰椎病呢？

步骤/方法：

1、 保持充足的睡眠，经常更换卧床姿势。这样可以帮助产后妈妈恢复体力，恢复肌肉的弹性。

2、 不要提过重的东西或举得过高，不要过早的跑步和走远路，减少腰部受伤的机会。

3、 没事的时候要经常活动腰部，有利于增强腰肌力量保护椎间盘。也可以洗热水澡，促进血液循环，改善腰部的不适感。

4、 注意劳逸结合，如果必须久站，可以交替性地让一条腿的膝盖略微的弯一些，让腰部得到休息。

5、 产后不要过早的穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力，最好穿鞋底柔软的布鞋。

6、 产后妈妈体质虚弱，尤其是怀孕期间受力较重的腰部很容易受凉，所以要做好腰部保暖，避免受冷风吹袭导致疼痛。

7、 过于肥胖的腹部会增加腰部的负荷，产后妈妈要注意控制体重，避免增加腰部负担，损伤腰肌。

8、 紧张情绪会促发腰椎间盘肿大而致腰痛，所以平时要放松精神，愉快的心情有助于防止腰痛发生。