便秘怎么改善

概述

叔叔便秘好多年了，每次上厕所排便是他最痛苦的事，他告诉我，每当他便意少，便次也少的时候，他盼望着赶快能将体内垃圾排出去，可是当他有便意时排便的艰难，费力不畅，又让他害怕排便，他对此非常苦恼。

步骤/方法：

1、 便秘患者应通过三个方面来减少便秘的痛苦，首先要调整生活方式，养成定时排便的好习惯，避免吸烟喝酒刺激肠道，增强自身体质。

2、 其次是要均衡饮食，增加膳食纤维的摄入量，多吃含膳食纤维多的食品，比如麦麸或糙米，蔬菜，芒果，香蕉，同时还要大量饮水，保持肠道内充足的水分，便于顺利排便。

3、 最后，要多进行运动锻炼，比如快步行走和慢跑，他们可以促进肠道的蠕动，有助于缓解便秘，还要经常做腹部自我按摩，只要每天坚持，便秘终会得到很好的改善。