减肥一周下十斤怎么减

概述

肥胖是让人很烦恼的一件事，因为一旦变胖气质就变差了，再漂亮的衣服胖人穿都没有瘦人穿好看，不仅如此，肥胖还会影响人的身体健康，尤其是对中老年认得身体健康危害更大，在四十岁以上的人群中，肥胖的人患有高血压，糖尿病，高血脂的概率要比瘦人高很多。所以大家都知道胖对人一点好处都没有，所以大家都要减肥，但是胖容易，减肥很难，因为胖的过程很舒服，吃吃喝喝肉就都长身上了，但减肥的过程比较痛苦，很难坚持，所以立志减肥的人很多，但成功的少，其实减肥只要找对方法并且坚持都能成功。

步骤/方法：

1、 有很多人减肥追求速度，想在几天的时间内减下去几斤甚至十几斤，也的确有人做到了，但是方式方法很多人都接受不了，就是不吃饭，还不断的运动，一周的时间内不吃正餐，每餐都只吃水煮青菜，而且还要少放盐，水也不能多喝，水果尽量不吃。

2、 吃的虽然很少，但是运动不能少，每天还要保证充足的运动量。可以做有氧运动，比如跳减肥操，跑步，游泳，也可以有氧和无氧运动结合，有氧运动和无氧运动结合的方式要比单纯的有氧运动效果更好。减肥运动最重要的就是提高心率，所以只做低强度的运动还不行，要适当的做中强度或者高强度运动。

3、 如果实在太饿的话可以适当的给自己加餐，但不能吃高热量的食物，最好不要摄入油脂，可以选择吃水煮鸡蛋，喝脱脂牛奶，如果想饱腹感强的话可以吃点燕麦，但不能吃即食燕麦，而且量一定要控制，虽然这些食物热量不高，但也不能随心所欲的吃，吃多了一样会影响减肥效果。

注意事项：

以上的减肥方法虽然比较残酷，但是短期内效果还是不错的，但很少有人能坚持下来，很多人坚持两三天就放弃了，减肥最好不要过于追求速度，最好控制在一周减掉一公斤，这样饮食上稍微控制就可以，再配合适当运动就能达到，对身体健康也没有危害，如果过于追求速度，不仅难坚持，还会给健康留下隐患。