女性跑步夜跑需要注意什么

概述

由于现在的都市人群，养成一个晚睡晚起的现象，让早上起来锻炼是不可能，上班也是踩着点进去的，所以早上跑步是难以实现的。大部分人就选择了夜跑，消除一天的烦恼，跑完步使人神高气爽，锻炼心肺功能，可以促进骨骼增长，提高抗病能力，是一项减脂运动，起到美体健身的作用。那么女性晚上跑步时需要注意些什么呢，下面让我们了解一下。

步骤/方法：

1、 对于女性朋友来说，不要还忘记了安全问题，尽量选择结伴跑步，最好选择校园去操场跑步是比较安全的，但如果真的只有自己一个人的话，那么女性朋友应去灯光充足、人群比较多的地方，一般广场也是比较安全的，不要去黑暗、人很少的地方跑步，自身的安全是很重要的。

2、 女性夜跑时饮食也要注意，在跑步前适当的吃一些食物，补充能量。避免低血糖的发展。出现头晕、恶心、乏力等不适的症状。1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动。在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

3、 夜跑完，避免立即饮食，休息半小时后，可以进餐的，在跑步的过程中，全身得到了锻炼，胃肠道也是处于紧张工作的状态，如果进餐，会引起腹胀、腹痛等的症状。运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。

注意事项：

一般跑步时的节奏刚开始是比较慢的，等到热身后，可以慢慢的加速的，开始不要跑太快，要把握好度。呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。晚上进行夜跑，冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，会造成跑步者极度不适的感觉，所以跑步要循序渐进的开始，机体需要一个适应的过程。