哪些运动可以缓解便秘

概述

现在很多人都有便秘的烦恼，这个是真难受啊，肚子胀胀的感觉，现在也很多人靠运动来调解便秘这种情况，平常我们可以多扭扭自己的腰部可以加快肠子的蠕动但是如果你的腰不是很好就要小心了注意力的大小，没事可以多跑步，多做做运动不要一吃完就坐在那里一些运动对于便秘还是很有帮助的，没事的时候还可以用手拍打自己的腰部让它加速循环平常还要保持心情愉快不要上火。

步骤/方法：

1、 每天可以在闲暇时多扭扭自己的腰部一开始要慢慢来不要用尽过猛给自己的腰部带来伤害适应后可以加快点速度或者是多做一会，没事还可以用手多敲打自己的肚子处进肠子的蠕动啊，每天清晨空腹喝杯水啊。

2、 还有就是本身就比较爱上火也是会导致便秘的运动量还小肠子蠕动的就比较慢，慢慢就挤压了就不愿意上厕所没是我们可以多做做有氧运动，慢跑啊，饭后的散步啊，现在还有什么广场舞啊都可以去做这样还有利于身体健康。

3、 我们也不能光靠运动来治疗便秘，我们也可以调节下自己的饮食啊，吃点清淡的，多吃点香蕉因为我们知道香蕉就有促进肠子蠕动的效果，没事多运动，多吃点蔬菜啊什么的，没事多喝点温开水啊缓解下

注意事项：

没事多运动运动跑步啊，快走啊，腰部可以多扭转扭转啊，在饮食方面自己也调节啊少吃腥辣的食物啊，平常自己少上火啊，减轻胃的负担啊。