教你正确调整跑步时的呼吸方法

概述

以前因为你非常的肥胖所以经常的受到身边的朋友的嘲笑可是自从自己进行跑步减肥好自己的信心就增加了而且最近的时候也买了一双比较舒适的跑步鞋子，来进行跑步减肥，跑步减肥这个过程是非常的漫长的我已经进行了快要半个月了，跑步减肥的效果也非常不错现在已经减去了大概4公斤左右的体重，那么跑步减肥的正确的方法是怎样的呢，教你正确调整跑步时的呼吸方法。

步骤/方法：

1、 注意一开始跑的时候、速度放慢的时候、平时摆臂的时候，一定要有节奏。尤其是秋冬季节迎着风跑步的时候要注意用鼻子呼吸会比较好。可以通过鼻腔来提高进入体内空气的温度和湿度，避免有害物质进入体内。

2、 虽然用口呼吸可以吸进更多的空气，但是寒冷空气进入体内会引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。所以在跑了一段时间之后可以用口呼吸，否则只用鼻子呼吸会憋气。

3、 长跑的时候呼吸还是要口鼻并用。注意口不要张太大，慢慢用口呼气。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。还要注意呼吸要与自己跑步的步伐相吻合，这样才能满足身体需求，让长跑更加轻松。一般都会两步一吸，两步一呼，或者三步。

注意事项：

刚开始跑得时候一定不要太快。很多人刚开始跑步的时候，力气大，就会用力跑，费很大的劲，之后没劲了，就满了，这样对身体的负担无疑会加重，救助，我们跑部的时候，一定要保持匀速。