改善女性经期便秘小妙招

概述

许多女性朋友在经期会遇到各种各样的问题，便秘就是其中一个。本来女性在经期情绪就不是很好，便秘了无疑是雪上加霜。女性在月经期心情波动起伏较大，易怒易烦躁，在这个敏感的阶段，便秘更成为一大困扰问题。服用泻药、通便药，虽然有时能一定程度缓解便秘，但会加重腹痛、腰酸等问题。那么，如何健康正确的治疗经期便秘问题呢？改善女性经期便秘小妙招。

步骤/方法：

1、 饮食要注意清淡，尽量不要吃油腻、辛辣的食物，更不要喝白酒、咖啡等刺激性饮料，多吃些蔬菜，特别是富含纤维素的蔬菜，纤维素有利于肠道的蠕动和粪便的形成，能有效缓解便秘。要多吃蔬菜、水果等食物，保持肠胃顺畅。

2、 保持心情的舒畅，经期本来心情就容易低落，这时候更应该保持良好的心态，要保证足够的睡眠，可以适当的参加些体育活动，如慢跑、打太极等，对便秘都有不错的效果。多喝白开水，增加体内水分，软化粪便。

3、 每天定时大便。要注意的是每次大便时间不要超过三分钟，就算是没有大便也要培养这个习惯，进而才能形成反射。大便的时候用力不要太大，以免引起粘膜的脱垂。喝温热的蜂蜜水或者是酸奶，加强胃肠蠕动，缓解便秘。

注意事项：

做一些可以增加腹部肌肉活动的练习，比如仰躺床上，顺时针的按摩腹部，或者做一些仰卧屈腿和深蹲并起立的练习，以促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。