腹式呼吸的方法及作用有哪些？

概述

深呼吸它就是胸腹式呼吸联合进行的一种呼吸的方法，深呼吸它可以排出肺内残气及其他代谢产物，每天的时候适当的做几次深呼吸能够吸入更多的新鲜空气，而更多的新鲜空气不仅可以给身体的各个器官提供氧分，同时还可以更好的改善各器官的功能，并且还可以是人体的胸部、腹部跟其他的肌肉关节，能够更大程度的运动这样也是一种很好的运动的方法，那么腹式呼吸的方法及作用有哪些？

步骤/方法：

1、 那么，就让我们看看腹式呼吸减肥的具体做法及动作要领吧。吸气。吸气前要先学会将气吐光。两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。压缩腹部，将肺部之中的空气完全吐出。

2、 吸气。用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部），意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部）。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

3、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。一呼一吸为1次，每次呼吸间隔越长越好。呼吸较长的人刚开始练习时，可以以每2次3分钟为目标，呼吸较短的人则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

注意事项：

经常做深呼吸就是为了能够吸入更多的新鲜空气，所以做深呼吸最佳的时间应该是每天早晨起来的时候，不仅可以把体内的垃圾排出去还可以吸入到更新鲜的空气。