腹式呼吸减肥的具体做法及动作要领解析

概述

对于工作的白领女性来说，长时间坐办公室，很容易导致腹部脂肪堆积。减掉小肚腩，还你完美身材，腹式呼吸减肥是一个好方法。只要你每天早晚抽出几分钟的时间，在床上做做腹式呼吸，不仅可以帮助减掉小肚子，还可以促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

步骤/方法：

1、 那么，就让我们看看腹式呼吸减肥的具体做法及动作要领吧。吸气。吸气前要先学会将气吐光。两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。压缩腹部，将肺部之中的空气完全吐出，持续两秒钟。可连续吐气三次，在这个过程中不要吸进空气。

2、 吸气。用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部），意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部）。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

3、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。一呼一吸为1次，每次呼吸间隔越长越好。呼吸较长的人刚开始练习时，可以以每2次3分钟为目标，呼吸较短的人则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

注意事项：

吸气时不要抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。