手把手教你便秘怎么调理

概述

便秘指的是大便次数减少和粪便干燥难解,一般两天以上无排便，提示存在便秘。但长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗便秘时非常有必要的。便秘不是很严重的话，只需要做到日常调理即可，而便秘严重的还需要配合药物使用。下面就结合自己治疗便秘的经验，来教大家如何自身调理，从此不再便秘。

步骤/方法：

1、 按时上厕所，每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

2、 规律的运动，适度的运动对于改善便秘很有好处，提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

3、 按时作息，生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。

注意事项：

饮食注意，多补水，保证水分充足，k不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮，多食富含B族维生素及润肠的食物，忌烟酒等刺激性的食物。