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手把手教你便秘怎么调理

健康分享者:ask71057696of

更新时间:2016-09-15 16:47:02

概述

便秘指的是大便次数减少和粪便干燥难解,一般两天以上无排便,提示存在便秘。但长期便秘,使机体毒物不能及时排除,废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质,如在肠道中积存时间过长,便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此,及早治疗便秘时非常有必要的。便秘不是很严重的话,只需要做到日常调理即可,而便秘严重的还需要配合药物使用。下面就结合自己治疗便秘的经验,来教大家如何自身调理,从此不再便秘。

步骤/方法:

1、 按时上厕所,每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

2、 规律的运动,适度的运动对于改善便秘很有好处,提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。

3、 按时作息,生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。合理安排生活和工作,做到劳逸结合。

注意事项:

饮食注意,多补水,保证水分充足,k不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮,多食富含B族维生素及润肠的食物,忌烟酒等刺激性的食物。

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