怎么样可以快速治疗便秘

概述

便秘是一种临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。便秘在人群中的患病率高达27%，女性多于男性,老年多于青、壮年。便利尤其不利于女性的的健康美容。下面我将介绍在习惯、运动、饮食方面的注意事项。

步骤/方法：

1、 首先要养成良好排便习惯。每天定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动，另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。

2、 其次是要适当进行活动，每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择；但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。

3、 对于饮食方面，多吃含有食物纤维的绿色蔬菜，海藻，谷类，豆类等绿色蔬菜里面的蔬菜纤维对人身体排便促进作用特别好，豆类中的纤维会让人排气顺畅。吃点粗粮是好事，细粮吃太多是便秘诱发的其中一个因素。

注意事项：

每天的喝水量要多，最好能超过2升。便秘没有特效方法是、，即使有也只是一时的效果。最重要的是对于良好生活习惯的养成，持之以恒才能达到摆脱便秘的效果。