能有效缓解便秘的几大食谱

概述

生命中最少不了的应该是吃喝，同样也就代表着在我们吃的食物中有一部分是消化不了的需要排泄出去，但是如果发生了便秘就会长时间的让身体垃圾置留在身体内部，同时如果经常性的发生也会导致一些其他的病变，所以就需要多注意饮食的调整，从各方面来调整来缓解或杜绝便秘。便秘给人们的生活也带来了很多难以言表的痛苦，食疗治疗便秘确实是最为安全和有效的办法。

步骤/方法：

1、 首先便秘朋友们的饮食上应该多注意食用润肠和增加肠胃蠕动的食品，例如南瓜、红薯、冬瓜、粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

2、 多饮水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。而且最好早上起床后就饮一杯淡盐水，对于一天身体水份的补充很重要。要增加肠胃充足的蛋白质。应以适当的摄入一些优质和高蛋白的食物，例如瘦牛肉，酸奶，蛋白粉等。

3、 便秘的人群应该在饮食上多注意避免吃辛辣的食物，应多吃粗粮容易消化的食物，还有蔬菜，水果，并多喝水，多吃一些丰富纤维素的食品，这些食物不仅可以增加胃肠蠕动，还对消化比较好。

注意事项：

便秘的朋友切记不要多喝茶，很多人以为茶有清肠的作用，对便秘也是好的，这就是走进了误区了，茶是有收敛效果的，如果长期喝茶不但不会起到缓解的作用，反而会加重便秘的。