吃什么可以调整好大便干燥

概述

大便干燥，主要是指便秘，有便意但如厕很困难，严重者会大便带血。一般这就是身体缺水的信号。身体缺水，消化肠道补充不了足够的水分，蠕动力变差，排便动力相应就差了。因此，日常生活中我们要注意饮食各方面，以防大便干燥。多喝水、生活作息规律、多运动、饮食方面多注意粗、细相结合、不暴饮暴食、不熬夜等等都可以缓解大便干燥。

步骤/方法：

1、 首先日常中我们要保证人体有足够的水分吸收，成年人每天需要补充2000ml左右的水分；多喝蜂蜜水尤其是在早晨，以起到清肠胃的效果，缓解便秘。有便意的时候要尽量上厕所，不要憋着。

2、 其次三餐要粗、细粮搭配食用，不要吃太过于精细的东西，多食一些粗粮、蔬菜、水果，如玉米、芹菜、芦笋、橙子、全麦食品、香蕉等，以便食物中的粗纤维增加肠蠕动，使粪便易于排出。不要暴饮暴食，因为不规律的进食会导致营养的失衡从而引起便秘。

3、 最后经常大便干燥患者要注意作息时间的规律，常熬夜会使人体器官得不到应有的休息，会是人体上火导致大便干燥；有规律的运动，不要久坐不动，因为久坐会使肠道的蠕动功能减弱。

注意事项：

因此，当发现大便干燥时，要注意从饮食方面多入手，多喝水，多吃酸奶，多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣，少熬夜，养成每天按时排便的好习惯，即使没有便意也要坚持，久而久之，身体习惯了规律性也有助于排便。