得了顽固性失眠怎么办

概述

顽固性给失眠是一种常见的疾病，它比继发性失眠的治疗难度要大得多，顽固性失眠最关键的因素是心理因素引起的，临床可能出现的症状就是入睡困难或者是没有固定的睡眠时间，白天的时候工作会感到非常的疲倦，晚上越是想早一点睡觉就越是睡不着觉，感觉心里负担异常的重，然后就出现情绪不高、焦虑等负面的症状，然后就会持续往复循环，最终的话就出现了恶性的循环。

步骤/方法：

1、 造成这种顽固性的失眠的原因有很多种，首先应该寻找并消除失眠，失眠的原因其实不难发现，但是最重要的是及时求医，失眠的话光靠药物的治疗是不够的，而且药物还有可能产生一些副作用。

2、 自我治疗才是最重要的，首先应该要改变自己的生活习惯，减轻自己的心理压力，记住千万不要接触与咖啡因有关的饮料或者是食物，否则会加重失眠的，不要去酒吧那种比较嗨的场所，因为这只会让神经更加兴奋罢了。

3、 每天睡觉之前可以喝一杯温牛奶，然后洗一个温水澡，促进皮肤的血液循环，可以让整个身心都处于一个放松的状态，可以更加的容易入睡，每天可以多去跳跳广场舞或者是每天都增加一些适量的锻炼。

注意事项：

吃完晚饭以后可以去外面散一下步，泡一泡脚，然后晚上入睡的时候可以听一些轻音乐，有助于睡眠，平时饮食也要注意，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。