便秘吃什么蔬菜

概述

我今年26岁，在一家汽车销售卖场工作。最近我们卖场准备搞一次大活动，所以一直都在紧张的筹备，这几天都比较忙，经常加班有时候连饭都吃不好，经常都是一天都在店里面吃外卖。可能是最近吃的不正常，已经好几天都没有大便了，昨天在厕所好长时间也拉不出来特别的难受，肚子里也不舒服有点涨有点恶心，便秘的感觉真是太难受了。便秘吃什么蔬菜比较好？

步骤/方法：

1、 便秘应该吃些能够促进肠道消化润肠通便的蔬菜水果。比如说芹菜，白菜，菠菜，韭菜，白菜等蔬菜，这些蔬菜含有的纤维比较多，可以软化大便帮助排便，同时也要注意多喝温开水不要吃辣的食物。

2、 另外也可以多吃些有益于排便的水果改变便秘的情况。比如说苹果，香蕉，火龙果，或者是吃些核桃花生等干果都可以。不要吃太多高脂肪，高蛋白质的食物，这些食物会增加排便的难度加重便秘。

3、 平时也可以多喝温开水，或者是用蜂蜜泡水喝都有润肠通便的作用，每天炒菜的时候也可以滴几滴麻油，经常食用麻油可以改善大便干燥的情况。最好是按时吃饭，不要经常熬夜，还要多运动。

注意事项：

平时尽量多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃太多辛辣刺激容易上火的食物，烟酒也要适量，不能吃太多油腻的食物也不能经常熬夜，坚持锻炼身体。