吃什么不便秘

概述

女人一过三十五岁，各种疾病都出来了，不说别的，单是便秘，已经让我受不了了。现在我一周差不多只解一次大便，其余时间根本没有便意，肚子整天很胀很难受，脸色也非常憔悴，黄脸婆的状态已经出来了。我现在很难受，觉得生活一点都不美好。请问：便秘是什么原因造成的？得了便秘，吃什么东西可以不便秘呢？不要给我推荐这药那药的。

步骤/方法：

1、 首先，得了便秘的人一定要吃一些含有丰富的膳食纤维的食物，膳食纤维存在于一些新鲜的蔬菜和水果中，比如芹菜、韭菜和苦瓜、菠菜等，可以将菠菜或者芹菜放在豆浆机里打成菠菜汁喝，对于便秘有好处。

2、 其次，得了便秘的人一定要吃一些粗粮和杂粮，因为粗粮和杂粮里面含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，不要吃得太精细，吃得太精细会减弱肠道的能力，时间久了就会造成功能退化。

3、 另外，得了便秘的人一定要保持足够的饮水量，便秘就是因为粪便里的水分特别少，粪便特别干燥，然后积存在肠道里造成的，多喝水可以润肠通便，如果想让效果更好一些，可以在水里加上蜂蜜。

注意事项：

对于得了便秘的人来说，每天夜里睡在床上的时候，要按照顺时针来揉自己的腹部，一次揉一百次，揉到肚子发热就行了，可以有效地缓解便秘。