睡眠质量如何提高

概述

我的睡眠质量从上了高三就一直特别的差，有时候就算很想睡觉也会再半夜的时候醒过来，以前还总以为是因为白天的时候睡午觉导致晚上睡不着，然后我就有一段时间中午没有午睡，但是还是没有改变睡不着的情况，甚至精神更加的糟糕，我也喝过一些助睡眠的药，包括中药和西药，但是都没有什么效果，我心里特别的苦恼。睡眠质量该怎么提高呢？

步骤/方法：

1、 睡眠质量的好坏其实和很多的因素都有关的，尤其是个人的心理上，如果一个人的心理压力过大，并且还总会让自己处于一种警戒的状态，那么人的睡眠质量自然很差。还有一个原因就是环境的改变导致睡眠质量下降，有的人会因为换了一张床而觉得彻夜难眠，所以要根据问题去解决。

2、 一般来说，提高睡眠质量最重要也是最主要的就是要从患者的心理上去分析问题所在，然后找到解决问题的方法。主要的一些方法如下，第一，一定不要在睡觉前吃东西，消化会影响睡眠质量。第二，不要把枕头垫的太高，这样也会不容易入眠。第三，不要在睡觉之前想太多。

3、 出来以上的这些，还有就是在睡觉前一定要把身上所有的饰物都取下来，这样会让人的心里产生轻松的感觉，也就自然而然可以睡着。还有就是要改变自己的睡眠习惯，要有规律的早睡早起，不要总是熬夜。还要注意的就是睡觉前可以洗澡让自己处于放松的状态。

注意事项：

需要注意的是，睡眠质量的提高和个人的身体状态心理状态有很大的关系，所以一定要保持一颗好的心态，睡觉前不要胡思乱想，懂得释放压力，这样会帮助睡眠的。