怎样改善睡眠质量

概述

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，自然而然就会影响到身体以及日常生活和工作。那么，我们要怎样改善睡眠质量呢？

步骤/方法：

1、 建议大家睡觉前，可以喝一杯牛奶（最好是热的鲜牛奶），特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、 睡前不要用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、 睡前泡一会儿早能够让身体暖和起来，达到放松身心，消除疲劳，促进睡眠的效果。睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4、 有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

注意事项：

要养成高质睡眠的习惯,保证好睡眠质量,前提要先养成好的生活习惯，只有养成好的生活习惯，才能保证我们的睡眠质量，这样我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。