夏天流汗多运动少容易便秘如何预防便秘

概述

我最近在外聚餐比较多，饮食上没有好好控制，乱吃一通，再加上我平常也不爱运动，上班又老是坐着，这些情况下导致我出现了便秘的症状。我已经连续4天没有排便了，真的很担心，那些毒素可都积累在身体里呢！最近脸色也不大好，不知道是不是与排便不畅有关系。想请问一下，夏天的时候虽然有流很多汗，但是平常运动又很少，出现便秘情况该如何是好，怎么来预防便秘发生呢？

步骤/方法：

1、 夏季人体出汗多，水分流失严重，许多人群易在夏季患上便秘。而对于办公一族来说更成为便秘的高发人群，因为他们的职业特色使他们长期坐着，肠道蠕动少，增添了便秘的产生几率。另外，饮食过于油腻、没有固定的排便习惯等容易得功能性便秘。

2、 要注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持续时间较长，大便呈黑色，腹痛，应多吃富含维生素的食物及蔬菜。如果便秘间断发生，多在精神紧张时加重，大便呈球状，带有粘液，虽有便意但难以便出，则应以吃软食为主。

3、 每日充足的水分摄入：每天清晨可饮一杯温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。每日要保证充足水分摄入，每日饮水700～1000ml，排便效果较好。早晨饮用冷开水可刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的。

注意事项：

建议患者日常要养成良好的排便习惯。应养成晨起定时大便的习惯。晨起没有便意也要多蹲一会儿，坚持日久，可以形成条件反射，养成定时大便的习惯。