怎样运动使你摆脱便秘

概述

我今年已经有三十四岁了，大概是从去年五月份的时候开始，我不知道怎么回事，开始出现了便秘的情况发生，现在平均每三四天才会排便一次，每次排便我都感觉特别的痛苦，而我在出现了便秘的情况候，也试过了不少方法进行治疗，其中以药物治疗为主，可是治疗效果并不是很理想，我也担心长时间服用药物对身体健康会造成影响，那到底治疗便秘的运动方法有哪些？

步骤/方法：

1、 便秘是临床上较常见的病症之一，虽然便秘属于小问题，但是如果该病症没有得到有效改善，那么还可以引起其他的多种疾病。建议患者可以适当的多进行骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

2、 除此之外，患者还可以每日进行腰部的锻炼，动作应当要避免过于的激烈，可以按照有氧运动的锻炼方法来进行，锻炼方法为：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。

3、 建议患者可以在每日的早上进行腰部的锻炼，一般每日只需要进行腰转五十圈即可，在锻炼时要注意转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。一般坚持半个月后，效果就会很明显了。

注意事项：

建议患者在日常生活中一定要保持良好的心态，避免精神方面过度紧张和生气，除此之外，生活规律，加强锻炼，限制烟酒及刺激性食物（辣椒、生葱、生蒜等），多吃新鲜的蔬菜和水果。