便秘吃什么效果最好

概述

高三以前，我什么毛病都没有，可就是高三那一年，什么毛病都能与我沾上边。那段时间真的是痛苦极了，学习压力大，几乎上厕所都得跑着去。可是那段时间偏偏上厕所特别麻烦，总有想上厕所的欲望，可是每次上厕所都特别困难。每次花的时间差不多半个小时，渐渐的连脚都没有了知觉。为此，我尝试了不少的方法，只为了解决这个尴尬的便秘问题。

步骤/方法：

1、 就我各人经验来讲，多吃水果对解决和预防便秘是有很好的效果的。比如说苹果，带皮吃最好，晚上一颗苹果，第二天早上一早起床就有上厕所的欲望。还有就是香蕉以及柚子，这些水果效果都比较明显。

2、 然后就是要多吃粗纤维的食物，多吃绿色蔬菜。比如多吃大白菜，菠菜等蔬菜。这些蔬菜含有的粗纤维可以增强胃肠的蠕动，还能促进消化腺的分泌，能够加快食物的消化，所以对于防止便秘效果不错。

3、 还有平时想吃零食的时候，可以适度吃一些花生，芝麻，核桃等食物。因为这些食物本身带有一定的油脂，有下行滑肠的作用。这时的花生最好生吃，生花生的通便效果更好，但是不要多吃哦。

注意事项：

想要解决便秘的问题，首先就得改变饮食生活习惯，尽量不吃油炸的食物。不要过度依赖市面上通便的产品，这些产品长期服用反而会加重便秘的情况，多喝水。