焦虑性神经症自我治疗

概述

焦虑症是最常见的一种神经症类型，主要特征是以焦虑情绪体验为主的，患者会出现紧张不安、提心吊胆，恐惧症状以及胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频等等植物神经症状。一般没有明确的对象，可以分为急性焦虑发作和慢性焦虑，对于患者的健康和生活工作等等都会造成严重的影响，需要及时治疗的。那么焦虑性神经症自我治疗有哪些方面？

步骤/方法：

1、 焦虑症的自我调节方式是有很多的，比如在感到情绪紧张，焦虑的时候可以选择进行深呼吸，减缓呼吸频率，对于缓解压力，消除焦虑状态会起到一定的作用。要注意选择正确的腹式呼吸。

2、 此外要从心里上面相信自己，出现焦虑，抑郁症状的时候要注意转移自己的注意力，不要纠结于自己的焦虑状态，相信自己可以做得很好，集中在自己正在进行的事情之上，会使焦虑逐渐消失。

3、 此外做一些适当的运动，经常参加体育锻炼，比如爬山，跑步，打篮球，培养自己的兴趣爱好，多于周围的人群接触，扩大自己的交际圈，适当的使用一些镇静剂等等，都会起到较好疗效的。

注意事项：

除此之外，芳香味能促进缓和情绪，在浴缸洗澡的时候滴几滴香精油，听一些舒缓的音乐，都会起到很好的缓解焦虑的作用的，需要我们注意起来的。