治便秘最有效的方法

概述

我已经是有习惯性的便秘了，每次便秘的时候特别的难受，最近也是有3天没有拉大便了，只有拉大便的感觉，但是拉不下来大便，在厕所蹲好久，而且每次使劲拉大便的时候，感觉都喘不上气来，便秘导致的腹部也胀痛，平时我喝水也比较多，而且也经常性的做运动，这让便秘可愁怀我了，有时候都让我很害怕，有时候一周才能拉一次，想知道治疗便秘最好的办法是什么。

步骤/方法：

1、 便秘的患者要保持每天早晨空腹喝一杯子水，这样可以加快肠道的蠕动，而且还会让大便变软，容易排出，注意喝水的时候，要大口大口的喝，或者也可以放一些蜂蜜。只要有便意的话，应该及时的去厕所。

2、 平时在睡觉前，可以给腹部做逆时针或者是顺时针的运动，用两只手按着腹部，顺时针画圈圈5次，逆时针画圈圈5次，长期坚持下来，这样会刺激人们肠道的蠕动，并且有利于人们大便的排出。

3、 在饮食方面可以喝一些酸奶，因为酸奶中有益生菌，益生菌可以帮助人们的消化，可以促使肠道蠕动加快，促进排便。也可以吃一些香蕉，香蕉中含有的纤维素有助于清肠道的工作；每天空腹和蜂蜜水也可以缓解便秘。

注意事项：

平时生活中应该多注意运动，不要久坐，也不要久站，养成良好的排便习惯，去厕所排便的时候，尽量不要看书或者玩手机，这样会延长排便的时间，更导致便秘的发生。